Die Schlafzeit warst du mal wieder nicht. Du wachst um drei Uhr morgens auf und kannst nicht einschlafen, denn die Gedanken kreisen im Kopf wie ein Jahrmarktkarussell. Das Gefühl, dass man Stunden ohne Unterbrechung schlafen muss, ist lange eine moderne Gewohnheit geworden. Doch warum eigentlich so?
Vor 200 Jahren war es in zwei Segmenten: morgens und abends. Zwischen diesen beiden Schlafphasen lag eine Periode des Wachzustands, die eine Stunde oder auch länger dauerte. Was ist dann der Grund dafür, dass wir heute regelmäßig nachts wachliegen und zu einer "durchschlafenen Nacht" gezwungen werden?
Die Antwort liegt in der Biologie: Helles Licht im Laufe des Tages unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das uns müder werden lässt. Dadurch verlagert sich der Schlafdruck nach hinten und wir wachen eher früh auf. Aber was ist mit Menschen, die einst in zwei Segmente schliefen?
Eine Studie aus Madagascar zeigte, dass die Einwohner dort immer noch hauptsächlich in zwei Segmenten schliefen. Auch indigene Gruppen im Amazonasgebiet folgen diesem Schlafmuster. Aber warum ist es eigentlich wichtig, wie und wann wir schlafen?
Unsere inneren Uhren sind von Licht gesteuert, das beeinflusst wiederum die Wahrnehmung der Zeit. Verblassen diese Lichtsignale, wird man auf eine Art dahintreiben. Das hängt aber auch davon ab, wie gut man mit dem Verändern des Tagesablaufs umgehen kann.
Deshalb ist es wichtig, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie unser Gehirn das wahrnimmt. Anstatt sich im Bett herumzuwälzen und die Minuten zählen zu können, hilft es besser, wieder einzuschlafen, wenn man weiß, dass das Gefühl des Gehirns für das Vergehen der Zeit dehnbar ist.
Das bedeutet aus der Schlafmedizin heraus: Kurzes Aufwachen ist normal. Entscheidend ist, wie man darauf reagiert. Angst oder Langeweile sorgen eher dafür, dass die Zeit länger wirkt, während Beschäftigung und Ruhe sie komprimierter machen können.
Um also nicht am Morgen wieder aufzuwachen und sich im Bett herumzuwälzen, hilft es, das Bett nach etwa 20 Minuten Wachheit zu verlassen. Eine ruhige Aktivität wie Lesen kann helfen, dann wieder einzuschlafen.
Vor 200 Jahren war es in zwei Segmenten: morgens und abends. Zwischen diesen beiden Schlafphasen lag eine Periode des Wachzustands, die eine Stunde oder auch länger dauerte. Was ist dann der Grund dafür, dass wir heute regelmäßig nachts wachliegen und zu einer "durchschlafenen Nacht" gezwungen werden?
Die Antwort liegt in der Biologie: Helles Licht im Laufe des Tages unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das uns müder werden lässt. Dadurch verlagert sich der Schlafdruck nach hinten und wir wachen eher früh auf. Aber was ist mit Menschen, die einst in zwei Segmente schliefen?
Eine Studie aus Madagascar zeigte, dass die Einwohner dort immer noch hauptsächlich in zwei Segmenten schliefen. Auch indigene Gruppen im Amazonasgebiet folgen diesem Schlafmuster. Aber warum ist es eigentlich wichtig, wie und wann wir schlafen?
Unsere inneren Uhren sind von Licht gesteuert, das beeinflusst wiederum die Wahrnehmung der Zeit. Verblassen diese Lichtsignale, wird man auf eine Art dahintreiben. Das hängt aber auch davon ab, wie gut man mit dem Verändern des Tagesablaufs umgehen kann.
Deshalb ist es wichtig, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie unser Gehirn das wahrnimmt. Anstatt sich im Bett herumzuwälzen und die Minuten zählen zu können, hilft es besser, wieder einzuschlafen, wenn man weiß, dass das Gefühl des Gehirns für das Vergehen der Zeit dehnbar ist.
Das bedeutet aus der Schlafmedizin heraus: Kurzes Aufwachen ist normal. Entscheidend ist, wie man darauf reagiert. Angst oder Langeweile sorgen eher dafür, dass die Zeit länger wirkt, während Beschäftigung und Ruhe sie komprimierter machen können.
Um also nicht am Morgen wieder aufzuwachen und sich im Bett herumzuwälzen, hilft es, das Bett nach etwa 20 Minuten Wachheit zu verlassen. Eine ruhige Aktivität wie Lesen kann helfen, dann wieder einzuschlafen.
Es ist wirklich interessant zu sehen, dass die Menschen in Madagaskar und im Amazonasgebiet immer noch in zwei Segmenten schlafen. Das ist ein wichtiger Hinweis darauf, dass unser Gehirn nicht so "verändert" ist wie wir denken.
Es ist wirklich nicht wunderbar, dass wir uns nur wenige Stunden pro Nacht richtig ausruhen können. 20 Minuten Wachheit und dann wieder einschlafen, das macht einfach Sinn! 
Aber ich verstehe auch, dass es wichtig ist, unsere inneren Uhren an die moderne Welt anzupassen.
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Das ist doch alles so kompliziert! 
Wir sollten uns bemühen, eine gute Balance zwischen Arbeit, Freizeit und Ruhe zu finden, damit wir nicht immer wach bleiben und uns die Schlafruhe verderben. 
Es ist wichtig, dass wir unsere inneren Uhren anpassen und uns nicht zu sehr mit dem Verändern des Tagesablaufs ängstigen. 
. Die Idee, dass wir heute regelmäßig nachts wachliegen müssen, ist doch eigentlich ein bisschen lächerlich. Wir leben ja nicht mehr in einer Welt, in der morgens und abends klar getrennt sind.
. Und was mit Licht und Melatonin? Das ist einfach zu viel für mich: Die Welt sollte sich an meine Bedürfnisse anpassen, nicht umgekehrt 
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️"Man muss nicht viel sein, um etwas zu verstehen, man muss nur den anderen verstehen." 
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Es zeigt, dass es nicht unbedingt so ist wie bei uns Deutschen. Und was ist mit den Menschen in Madagascar und dem Amazonasgebiet? Warum können sie noch immer in zwei Segmente schlafen, während wir alles andere tun? Es gibt einfach so viele Fragen, die ich noch haben möchte! 
, wo alles zu schnell oder zu langsam geht. Aber wenn man sich dann umdreht und ein ruhiges Buch liest, kann man wieder auf einen bestimmten Zeitrahmen eintauchen.