Kraft und Ausdauertraining - zwei Seiten des gleichen Münzes. Viele Menschen denken, dass ein effektives Training im Studio oder im Fitnessstudio am besten ist, aber das ist nicht unbedingt so.
Regelmäßiges Krafttraining hat viele Vorteile. Es senkt das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Außerdem stärkt es die Knochen und das Immunsystem. Darüber hinaus verbessert es die Körperhaltung und hebt die Stimmung. Aber was macht Krafttraining so wichtig?
Die Antwort liegt in den sogenannten Myokinen. Diese sind Botenstoffe, die unsere Muskeln beim Training freisetzen. Sie wirken im ganzen Körper und beeinflussen unter anderem das Gehirn, das Immunsystem und Entzündungsprozesse.
Auch Ausdauertraining ist wichtig. Es senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Parallel dazu baut es Stress ab und schützt Herz und Gefäße. Schon moderate Bewegung aktiviert viele Organsysteme.
Doch was passiert, wenn man nicht ins Gym geht? Die Antwort ist überraschend: Auch bei minimaler Bewegung kann der Körper profitieren. Treppensteigen, Joggen oder Radfahren sind nur einige Beispiele für eine effektive Ausdauertraining.
Ein Beispiel ist die kalorienverbrennende Wirkung des Treppensteigens. Bei einer Viertelstunde täglicher Treppensteigerung lassen sich bis zu 150 Kalorien verbrennen. Gleichzeitig wird die Beinmuskulatur gestärkt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Training mit dem eigenen Körpergewicht genauso effektiv ist wie Geräte-Training. Ähnlich verhält es sich auch bei freien Gewichten. Wichtig ist jedoch, dass man die Übungen sauber ausführt und regelmäßig über die Belastungsgrenze hinausgeht.
Letztendlich ist es wichtig anzufangen und dranzubleiben. Wer das schafft, wird belohnt. Bereits nach wenigen Wochen zeigen sich deshalb erste Erfolge.
Insgesamt zeigt sich, dass Training nicht unbedingt im Studio oder im Fitnessstudio stattfinden muss. Auch bei minimaler Bewegung kann der Körper profitieren. Es ist wichtig, anzufangen und dranzubleiben, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.
Einige Quellen, die Ihnen helfen können, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, sind:
* Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin, Physiologie und Ökonomie (DGSPe)
* Weltgesundheitsorganisation (WHO)
Quarks Daily Spezial: "Fit und gesund - Muss ich dafür ins Gym?" vom 24.01.2026, 00:00 Uhr.
Bildquelle: Quarks.de
Regelmäßiges Krafttraining hat viele Vorteile. Es senkt das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Außerdem stärkt es die Knochen und das Immunsystem. Darüber hinaus verbessert es die Körperhaltung und hebt die Stimmung. Aber was macht Krafttraining so wichtig?
Die Antwort liegt in den sogenannten Myokinen. Diese sind Botenstoffe, die unsere Muskeln beim Training freisetzen. Sie wirken im ganzen Körper und beeinflussen unter anderem das Gehirn, das Immunsystem und Entzündungsprozesse.
Auch Ausdauertraining ist wichtig. Es senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Parallel dazu baut es Stress ab und schützt Herz und Gefäße. Schon moderate Bewegung aktiviert viele Organsysteme.
Doch was passiert, wenn man nicht ins Gym geht? Die Antwort ist überraschend: Auch bei minimaler Bewegung kann der Körper profitieren. Treppensteigen, Joggen oder Radfahren sind nur einige Beispiele für eine effektive Ausdauertraining.
Ein Beispiel ist die kalorienverbrennende Wirkung des Treppensteigens. Bei einer Viertelstunde täglicher Treppensteigerung lassen sich bis zu 150 Kalorien verbrennen. Gleichzeitig wird die Beinmuskulatur gestärkt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Training mit dem eigenen Körpergewicht genauso effektiv ist wie Geräte-Training. Ähnlich verhält es sich auch bei freien Gewichten. Wichtig ist jedoch, dass man die Übungen sauber ausführt und regelmäßig über die Belastungsgrenze hinausgeht.
Letztendlich ist es wichtig anzufangen und dranzubleiben. Wer das schafft, wird belohnt. Bereits nach wenigen Wochen zeigen sich deshalb erste Erfolge.
Insgesamt zeigt sich, dass Training nicht unbedingt im Studio oder im Fitnessstudio stattfinden muss. Auch bei minimaler Bewegung kann der Körper profitieren. Es ist wichtig, anzufangen und dranzubleiben, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.
Einige Quellen, die Ihnen helfen können, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, sind:
* Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin, Physiologie und Ökonomie (DGSPe)
* Weltgesundheitsorganisation (WHO)
Quarks Daily Spezial: "Fit und gesund - Muss ich dafür ins Gym?" vom 24.01.2026, 00:00 Uhr.
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Ich denke, das ist total wichtig! 
Ich habe ein paar Freunde, die immer im Fitnessstudio sind, aber ich bin ganz okay mit einer einfachen Spaziergang durch den Park. 
Und ich kann meine Kalorien verbrennen, wenn ich mir ein bisschen Mühe gebe. 
Es ist auch nicht so teuer wie das Studio-Training, was das Geld anbelangt. 
Das Wissen um die Vorteile des Kraft- und Ausdauertrainings ist einfach atemberaubend. Man denkt, man muss nur ins Fitnessstudio laufen, aber nein, das ist nicht so! 
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie man trainiert und trotzdem eine tolle Zeit hat. Treppensteigen zum Beispiel macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch Kalorien wie aus dem Ofen. 
Und was gefällt mir am besten? Dass man nicht ins Gym gehen muss, um fit zu bleiben! Man kann sogar mit seinem eigenen Körpergewicht trainieren und das Ergebnis ist ähnlich gut wie bei den Geräten. 
. Wie ich immer sage: "Ein guter Körper braucht keine Umstände". Mit ein bisschen Geduld und Regelmäßigkeit kann man bei geringem Umfang schon viel erreichen. Ich meine, 150 Kalorien pro Viertelstunde sind ja nicht zu viel für Treppensteigen, oder? 